La dieta semanal del huevo se considera una de las más populares por su corta duración y valor nutricional. Este plan es fácil de seguir porque puede llevar almuerzos y cenas sencillos al trabajo o a la escuela.
Descripción y características de la dieta del huevo.
La dieta se tolera fácilmente, a pesar de sólo 3 comidas. La proteína de los huevos se digiere lentamente y la fibra de las frutas y verduras te ayuda a sentirte lleno.
Esta es una dieta baja en carbohidratos y grasas. El interés de una persona por la comida disminuye porque no hay un aumento brusco de los niveles de azúcar en sangre debido a la falta de carbohidratos simples. Y las cetonas producidas por el hígado suprimen el hambre.
Sin embargo, el consumo excesivo de proteínas ejerce mucha presión sobre los riñones, lo que provoca problemas con la eliminación de desechos. Puede seguir dicha dieta durante un período limitado y si su salud lo permite. Si su salud se deteriora, debe volver inmediatamente a su dieta habitual.
Reglas básicas
Para que el programa produzca los máximos resultados, es importante respetar las siguientes recomendaciones:
- Beba al menos 1, 5 litros de líquido al día. Esto ayudará a prevenir problemas del sistema digestivo.
- Coma muchas verduras o beba fibra por la mañana.
- Los huevos de gallina se pueden sustituir por huevos de codorniz en una proporción de 1 a 3.
- La última comida deberá realizarse a más tardar entre las 19. 00 y las 20. 00 horas.
- Debes dormir al menos 8 horas al día y acostarte como máximo entre las 22 y las 23 horas.
- A la hora de cocinar, puedes utilizar cualquier condimento y jugo de limón para mejorar el sabor.
- No se recomienda comer huevos crudos. Se hierven duros o blandos. Otros alimentos se pueden cocinar a la parrilla, en una vaporera o en el horno. Es aceptable freír sin grasa.
- La dieta no debe repetirse más de 1 o 2 veces al año.
- Para conseguir resultados en poco tiempo, se recomienda hacer ejercicio con regularidad. Puedes hacer ejercicios matutinos diarios e ir al gimnasio.
- Para evitar su descomposición, en casos raros, los huevos se reemplazan por otros alimentos con proteínas: carne magra y requesón bajo en grasa.
Principio de funcionamiento
La dieta del huevo es baja en carbohidratos. Para compensar la falta de energía cuya fuente son los carbohidratos, el cuerpo deberá transformar la masa grasa en cuerpos cetónicos. De esta forma se produce una pérdida de peso intensiva.
Ventajas y desventajas
Beneficios del plan:
- los huevos son un alimento independiente y sabroso y pueden ser un ingrediente en varios platos;
- preparación fácil y rápida de alimentos dietéticos a base de huevos;
- esta dieta es adecuada para personas que practican deportes activamente;
- la proteína del huevo tiene un efecto positivo en las placas ungueales, la piel y el cabello;
- Incluso pequeñas porciones de platos que contienen huevos sacian bien el hambre.
Desventajas de la dieta:
- dieta desequilibrada;
- El exceso de proteínas y la falta de carbohidratos pueden provocar malestar, migrañas y mal aliento.
Si notas cambios negativos en tu salud, debes dejar de hacer dieta y consultar a un médico.
Variedades de la dieta del huevo.
Existen varios tipos de dietas a base de huevo.
El programa de adelgazamiento de 4 semanas de Maggi es el más eficaz porque permite perder 25 kg. Una ventaja adicional de la dieta es que los resultados obtenidos se consolidan durante mucho tiempo. A pesar de la duración del programa, se tolera fácilmente debido a la gran cantidad de verduras y frutas que contiene la dieta. Durante 3 semanas, los alimentos se consumen en cantidades limitadas.
El plan de 7 días implica comer de 4 a 6 huevos al día. Asegúrate de desayunarlos. Es recomendable consumir carne magra o pescado en el almuerzo o cena dos veces por semana. En 7 días puedes perder 10 kg. En algunos casos, es posible prolongar la dieta una semana más.
La dieta de huevo y naranja se diferencia de otros tipos en que toda la dieta se reduce a huevos duros, pomelos frescos y naranjas. Este programa le permite perder rápidamente algunos kilos. La regla principal es beber mucha agua. Los huevos y los cítricos se deben consumir alternativamente y cada hora durante el día. La última comida se realiza a más tardar entre las 20 y las 21 horas.
La duración máxima de la dieta es de 5 a 7 días. La opción más segura es de 3 a 4 días. Durante este período puedes perder de 2 a 5 kg.
Productos autorizados y prohibidos
Además de huevos y frutas cítricas, la dieta incluye muchos otros alimentos permitidos:
- filete de pollo, ternera, carne de conejo;
- pescado rojo y blanco;
- verduras;
- ciruelas, manzanas y peras;
- productos lácteos/lácteos fermentados bajos en grasa y sin sal;
- Café Té;
- especias.
Están prohibidos:
- Azúcar/Miel;
- alcohol;
- Papa;
- harinas y pastas, cereales;
- crema agria, mayonesa;
- chocolate, confitería;
- nueces, frutos secos;
- uvas, plátanos;
- todas las grasas;
- quesos blandos;
- carnes grasas.
Reducir el consumo de sal.
Menú de muestra para la semana.
Menú del lunes:
- Desayuno: 2 huevos duros, pomelo, 200 ml de té verde tibio.
- Almuerzo: filete de pollo hervido o al vapor (160 g), 1 huevo, naranja.
- Cena: un trozo de pollo hervido, 1 cucharada. kéfir
La dieta del martes:
- Huevo cocido (1-2 piezas), 1 cucharada. jugo de cítricos.
- 150 g de carne de pollo cocida a fuego lento, frutas cítricas, 1 cucharada. agua mineral.
- 2 huevos duros, pomelo, 1 cucharada. leche.
Menú de entorno:
- 1 huevo, 1 cucharada. agua con limón.
- 200 g de ternera hervida, cítricos.
- Huevo cocido (1-2 piezas), 1 cucharada. agua mineral.
Dieta detallada del jueves:
- Tortilla de 3 huevos al vapor con hierbas.
- 2 muslos de pollo hervidos, lechuga, pepinos.
- 2 cítricos, 1 huevo duro, 1 cucharada. agua.
Menú del viernes:
- Ensalada de zanahoria hervida, 2 huevos duros, crema agria baja en grasas.
- 2 zanahorias, 1 cucharada. jugo de naranja.
- Pescado de mar guisado, 1 huevo duro, 1 cucharada. agua mineral.
Dieta del sábado:
- 150 g de requesón, 1 cucharada. jugo de cítricos.
- 2 pomelos, 2 huevos duros.
- Agua mineral en cualquier cantidad.
Menú del domingo:
- ½ cítricos, huevo cocido (1-2 uds. ).
- 200 g de ternera hervida, naranja.
- Agua mineral en cualquier cantidad.
¿Cuáles son las posibles contraindicaciones?
Las mujeres embarazadas y en período de lactancia no deben seguir una dieta a base de huevos. Esta dieta no es adecuada para personas diagnosticadas con las siguientes condiciones:
- alergia al huevo;
- intolerancia a los cítricos;
- aumento de los niveles de colesterol en la sangre;
- enfermedades del sistema genitourinario;
- disfunción hepática.
Cómo salir correctamente de una dieta
Dejan la dieta del huevo sin problemas. Para evitar que el peso vuelva a subir, continúa consumiendo alimentos dietéticos periódicamente, especialmente durante la primera semana después de completar el programa de adelgazamiento.
Posibles resultados
En 7 días puedes perder al menos 3 kg, máximo 10 kg.