No puedo bajar de peso
Muchos están tratando de perder peso, pero no todos lo logran, a pesar de las restricciones dietéticas y atléticas.
¿Por qué está pasando esto?
Para comprender por qué el peso no baja, sino que permanece allí, primero analice su dieta diaria y su actividad física. Compruebe si está siguiendo la dieta.
Podría haber varias razones para esto:
- ¿Quizás comes alimentos saludables y ricos en calorías todos los días? Por ejemplo, aguacate, uvas, plátanos, frutas dulces, nueces, queso. Entonces no habrá ningún beneficio de los pasos que ha tomado para perder peso;
- ¿O tal vez haces dieta toda la semana, comes trigo sarraceno, pechuga de pollo y los domingos te permites comer barbacoa, albóndigas, poses y refrescos?
- La razón es que no se puede adelgazar, puede haber diferentes enfermedades: tracto gastrointestinal, glándula tiroides, desequilibrio hormonal, problemas nerviosos. Consulte a su médico y es posible que después del tratamiento el peso vuelva a la normalidad.
Si se limita a la nutrición y luego se permite comer lo que desea, cuando cambie a la comida normal, los kilos de más aparecerán aún más.
No puedo bajar de peso, ¿qué debo hacer? Consejos
En primer lugar, debe establecer un objetivo claro. Ella debe ser:
- Mensurable. Usted se fija la tarea de alcanzar un peso específico en un período específico;
- Factible. Esos. puede alcanzar fácilmente el peso deseado en la fecha especificada;
- Formulado positivamente. El objetivo debe ser significativo y debes tener el deseo de lograrlo;
- Debe haber motivación para perder peso.
Cómo no comer en exceso y empezar a perder peso - 15 consejos
Perder peso no tiene por qué ser un proceso doloroso con largos entrenamientos y dietas agotadoras.
Con relativa comodidad, puede perder peso si conoce algunos trucos. Pero tendrá que cumplirlo constantemente, y no varias veces al año:
- Empiece a cambiar sus hábitos alimenticios de forma gradual y con una actitud positiva.
- Consuma comidas pequeñas. Divida su porción habitual por la mitad, coma la mitad y deje reposar la otra durante unos 20 minutos. Después de este período, es posible que ni siquiera lo recuerdes. La porción ideal debe caber en las palmas del bote plegado.
- Come en platos pequeños. Las porciones pequeñas no les parecerán demasiado pequeñas.
- Al comprar, elija platos azules o blancos. Estos colores se consideran no comestibles, por lo que la comida que contienen no se verá demasiado apetitosa.
- Come despacio, saboreando cada bocado. Entonces la saturación llegará mucho antes
- ⅔ o la mitad de la dieta diaria debe consistir en verduras y frutas
- Si después de una comida tienes un antojo insoportable de dulces, es mejor comer un trozo de chocolate o miel que un panecillo.
- El almuerzo aún es largo, pero quieres comer, luego bebe agua
- Use jeans ajustados cuando visite. Entonces no podrás comer mucho
- Deja el alcohol, te abre el apetito
- Beba un vaso de agua media hora antes de las comidas. De esta forma tu estómago estará lleno y comerás menos.
- Por el momento, para bajar de peso, abandone los jugos azucarados, las bebidas carbonatadas, el yogur. Beba más agua o preparaciones a base de hierbas.
- Pésese todos los días. De esta forma sabrás qué alimentos son malos para tu figura y qué alimentos debes eliminar de tu dieta.
- Limite su consumo de sal. Retiene líquido en el cuerpo, lo que puede hacer que su peso aumente de peso.
- Muévete más.
¿Por qué no puedes bajar de peso?
Solo el equilibrio adecuado puede conducir al resultado deseado.
Es necesario observar el régimen de consumo de alcohol, beber una cantidad suficiente de líquido por día, alrededor de 1, 5-2 litros.
Los alimentos deben tomarse 4-5 veces al día en pequeñas porciones. Estos son: desayuno, 2º desayuno, almuerzo, merienda y cena.
No es posible adelgazar, a pesar de tener una buena alimentación, también porque la persona no tiene suficiente actividad física. Puedes hacer dieta durante meses, pero si pasas todo el día frente a la computadora, difícilmente podrás perder peso.
¿Por qué no desaparece el peso?
Las principales razones de esto son:
Edad
En cada edad, una persona pierde peso de diferentes formas. En los jóvenes, el metabolismo es más rápido. Hasta los 30 - 35 años, la actividad física ayuda a quemar grasas. La testosterona es responsable de la tasa de metabolismo de las grasas y, después de 40-45 años, su nivel en la sangre comienza a descender. Por lo tanto, incluso si pasa mucho tiempo en el gimnasio, el resultado no es excelente.
Cuanto más envejece una persona, menos efectivos son los métodos rápidos de pérdida de peso y mayor es el efecto reductor de calorías de la dieta.
Aperitivos
Muchos, sentados a dieta, observan las comidas principales, no comen comida chatarra. Pero no muchas personas cuentan cuántas galletas, semillas, nueces, dulces, té dulce y café consumen durante el día. Porque un colega les dio un capricho, pero ¿cómo se puede beber té gratis? Como resultado, hasta 500 calorías adicionales ingresan al cuerpo durante el día.
Si no puede, para no masticar algo, abastecerse de alimentos bajos en calorías. Los dulces se pueden reemplazar con orejones o ciruelas pasas. Lleve zanahorias o colinabo al trabajo.
Grasas
Las grasas de la carne y los productos lácteos grasos contribuyen al aumento de peso. Por lo tanto, elija carne magra o fácilmente digerible de pollo, conejo o pavo.
Situaciones estresantes
Los cambios de peso pueden verse influenciados por problemas en la familia, en el trabajo, falta de dinero. Esto incluye el cortisol, la "hormona del estrés" que aumenta la cantidad de células grasas.
El cortisol es un regulador del metabolismo de los carbohidratos en el cuerpo. Participa en el desarrollo de reacciones de estrés.
Muchos están acostumbrados a captar el estrés. Por lo tanto, si decide perder peso, necesita poner los nervios en orden.
Dormir
La melatonina, una hormona del sueño, también participa en el metabolismo de las grasas. Si no duerme lo suficiente y se despierta por la mañana roto y cansado, difícilmente podrá perder peso.
Medicamentos
En primer lugar, las hormonas, que se utilizan para tratar la glándula tiroides y las enfermedades femeninas. A veces, es posible que no se reduzca el peso con antidepresivos y algunos antibióticos.
Las razones que interfieren con la pérdida de peso son las siguientes:
- El hábito de no desayunar por la mañana. Por lo general, las calorías que el cuerpo recibe por la mañana se convierten en energía. Y además, al tener un buen desayuno, comerás menos en el almuerzo;
- Ingesta incontrolada de productos para bajar de peso: tés, píldoras. Es desalentador. Una persona comienza a comer más, asegurándose de que está tomando medicamentos para perder peso. Y además, existe el riesgo de disfunción metabólica, cuando, en lugar de perder peso, una persona gana más peso. Por lo tanto, si decide beber una forma de perder peso, asegúrese de consultar a un especialista.
Qué hacer si no puede bajar de peso
Intente seguir recomendaciones simples durante un mes y quedará gratamente sorprendido con los resultados:
Elimine de su dieta los alimentos con alto índice glucémico: dulces, almidones, arroz hervido y verduras (patatas, remolachas, zanahorias), bebidas alcohólicas;
Demasiada sal retiene líquido en el cuerpo. Y esto provoca hinchazón, un aumento de la presión arterial y, como resultado, un aumento del peso corporal.
Limite el uso de alimentos enlatados, salchichas y quesos duros.
Durante este mes, es beneficioso seguir una dieta proteica de 5 días. el cuerpo gasta muchas calorías para digerir las proteínas.
- 1er día - kéfir. Puedes beber hasta 8 vasos de kéfir;
- 2º, 3º y 4º día: 300 - 400 g de carne, pollo o pescado hervido. Verduras y verduras: puede comer al menos cuántas;
- 5to día: kéfir - hasta 8 vasos por día.
Durante la dieta, se debe excluir la sal; se puede agregar jugo de limón a la comida. Y no olvides beber agua.
Una dieta proteica es eficaz para personas sanas, pero está contraindicada en diabetes mellitus, personas con enfermedad renal y gota.
Beba agua corriente en lugar de bebidas carbonatadas.
Incluya alimentos que puedan ayudarlo a perder peso en su dieta:
- Contiene fibras vegetales: brócoli, repollo y pepinos frescos, pimiento rojo, rábano negro;
- Abogado. Comer 1 aguacate al día durante un mes reducirá la grasa del vientre;
- Se recomienda beber té de jengibre para bajar de peso;
- El ají ayuda a mejorar el metabolismo.
Cabe recordar que la nutrición debe ser equilibrada y correcta, y luego podrás adelgazar sin perjudicar tu salud.
Cómo bajar de peso si no puedes
Para perder peso, debes entrenar un déficit de calorías. Esto significa que debe quemar más calorías de las que obtiene. El objetivo de cualquier dieta es crear un déficit máximo. Cuanto mayor sea el déficit, más rápido será el proceso de pérdida de peso. Pero una deficiencia grave puede provocar un desequilibrio hormonal.
El déficit de calorías a largo plazo debe ser pequeño: 200-400 kcal por día. No se puede reducir la ingesta diaria de calorías por debajo de 1500 kcal.
Con un ligero déficit calórico y un ejercicio adecuado, se pierde peso a expensas de la grasa subcutánea. La mejor opción para bajar de peso: durante 3 semanas ingieres 200-400 kcal por debajo de tu ración diaria, después de lo cual consumes tu ración diaria durante 3 semanas. Es muy importante no sobrepasarlo. Entonces pierdes algunos kilos. Luego pasamos al segundo círculo - déficit - retención. Y así sucesivamente hasta conseguir el peso deseado. La pérdida de peso óptima es de 1, 5 a 3 kg por mes.
5 consejos para evitar el aumento de peso
Muchas tentaciones nos esperan todos los días y a cada paso. Pocas personas podrán resistirse a la vista de una hermosa tarta o un apetitoso bollo. ¿Qué pasa si un empleado procesa pasteles caseros en el trabajo? Después de probar todo lo delicioso, nos sentamos tranquilamente frente a la computadora y seguimos trabajando. Y la grasa se deposita en el estómago, los costados, los muslos.
¿Cómo evitar ganar kilos de más?
No es necesario renunciar a la comida si se adhiere a recomendaciones simples:
- Coma dulces, frutas y carbohidratos por la mañana o después del almuerzo. Después de comer, no te sientes en el escritorio de inmediato, sal a caminar, haz 10 sentadillas. Los carbohidratos no se depositarán, sino que se gastarán inmediatamente.
- Limite su consumo de sal. Los alimentos que comemos habitualmente ya contienen mucha sal: embutidos, conservas, mayonesa. Sería mejor renunciar a estos productos por completo. Pero al menos no sazone los alimentos, use condimentos para ello.
- Para mejorar el sabor, use mostaza, rábano picante. Promueven una mejor digestión y una mejor degradación de las grasas. Bebe té de jengibre, café con canela. Estas especias aceleran el metabolismo y evitan que la grasa se acumule en las células. Y no olvide los pimientos picantes. Incluso un plato ligeramente picante se absorbe más rápido.
- Intenta subir las escaleras y caminar más
- No se salte las comidas. El cuerpo, incluso en reposo, gasta 1300 kcal para mantener la vida, con la esperanza de recibir la cantidad necesaria de energía a tiempo. Si omite el desayuno o el almuerzo, se convertirá en una advertencia para el cuerpo del hambre que se avecina, y gastará 50-100 kcal menos para entrar en modo económico. Cuando llegue a casa, comerá más y las calorías adicionales se destinarán a las reservas de grasa.