¿Es posible perder 2-3 kilos o más en una semana en casa? Sí, es totalmente posible, pero sólo bajo ciertas condiciones. Si no sabe cómo perder peso, pero tiene un deseo ardiente de deshacerse de los kilos de más, lea atentamente este artículo. Perder peso es un proceso complejo y consta de puntos individuales.
Entonces, ¿cómo perder peso en una semana? Para adelgazar de forma rápida, correcta y sin dañar el organismo hay que prestar atención a dos factores fundamentales: la nutrición y la actividad física.
buena nutricion
¿Cómo adelgazar en una semana en casa? No es necesario pasar hambre y agotarse con un entrenamiento de fuerza intensivo. Para empezar, sólo necesitas revisar tu dieta y crear el menú óptimo para la semana. Para adelgazar, come bien.
Esto significa que debe comer fraccionadamente, es decir, al menos 5 veces al día con un intervalo de 3 a 4 horas. Consuma porciones pequeñas (alrededor de 200 gramos cada una). Al mismo tiempo, te recomendamos evitar por completo los siguientes productos perjudiciales para tu figura:
- sal y azúcar;
- café fuerte, té;
- ketchup, mayonesa y otros productos que contienen grasas cancerígenas;
- pasteles dulces;
- pan blanco fresco;
- fritura;
- alimentos grasos.
Al excluir todo lo anterior de tu dieta, ya no te preguntarás si es posible perder peso en una semana. Verás cambios casi de inmediato. Al mismo tiempo, concéntrate en una dieta saludable. Te ayudará a perder peso en casa en 1 semana y al mismo tiempo te mantendrá lleno.
Cualquiera que pierda peso debe comer frutas y verduras, fuentes de carbohidratos y fibra. Es mejor comer fruta antes del almuerzo (esto ayudará a normalizar su peso). Y en general, durante estos siete días, presta más atención a los alimentos vegetales. Pero no te contentarás solo con hierba, por lo que también necesitarás comer proteínas animales en forma de carne magra (conejo, ternera, pollo, pero no cerdo).
¿No sabes cómo perder peso? Consuma pescado magro, fuente de un elemento esencial llamado fósforo. Y, por supuesto, uno de los requisitos previos es beber mucha agua limpia (hasta 2 litros al día).
Actividad fisica
La inactividad física (o movilidad reducida) no sólo afecta negativamente a la salud, sino que también conduce a un rápido aumento de peso. Por lo tanto, aquellos para quienes es realmente importante perder peso con urgencia no solo deben comer bien, sino también prestar atención a la actividad física diaria. Después de todo, una alimentación saludable es sólo la mitad de la batalla; Tendrás que ajustar tu figura quemando calorías adicionales (que ingresan al cuerpo con los alimentos).
Entonces, ¿cómo adelgazar en una semana mediante la actividad física? Para ello es necesario realizar ejercicios físicos a diario:
- correr;
- nadar;
- agacharse;
- Lagartijas;
- levantar;
- caminar rápido;
- bicicleta;
- trabajar en simuladores.
Realmente no existen recomendaciones específicas respecto al tipo de ejercicio. Puede ser cualquier actividad o grupo de ejercicios de la lista proporcionada. Para muchas personas y una de cada dos personas que ha perdido peso, el deporte se ha convertido en una forma de vida.
Al mismo tiempo, no es necesario pasar varias horas agotándote en el gimnasio. Basta con dedicar unos 60 minutos a la actividad física.
El ejercicio es el segundo elemento importante que, junto con una nutrición adecuada, permite adelgazar en una semana sin hacer dieta. Nada se da por nada, hay que sacrificar algo. En este caso estamos hablando de fuerza y tiempo. Ésta es la única manera de adelgazar en un período de tiempo relativamente corto.
Dietas
Descubrimos qué comer y qué se debe excluir de la dieta y descubrimos la enorme importancia de la actividad física regular. Pero una buena dieta y ejercicio son sólo dos formas (aunque las más seguras) de perder peso. El tercero es utilizar un determinado sistema eléctrico. ¿Cuánto peso puedes perder en una semana si sigues una dieta estricta? La experiencia demuestra que es posible perder de 3 a 10 kilos (según el programa).
Agua (quitar 5 kg)
Se le debe advertir de inmediato que dicha dieta es muy estricta; Esto no se puede hacer sin voluntad y deseo persistente. Puedes comer todos los alimentos bajos en grasas y calorías, pero sólo con moderación y de forma equilibrada. Es necesario beber agua 30 minutos antes y después de las comidas (no más de 3 vasos). Después de las 18:00, debes negarte por completo a comer.
Bebe agua ligeramente tibia, ya que el agua fría ralentiza tu metabolismo. Si tienes hambre, bebe un vaso (200 g) de agua. Las toxinas y los desechos se eliminarán de forma natural del organismo. Al mismo tiempo, tenga cuidado, porque de la misma forma los electrolitos y minerales útiles abandonan el cuerpo. Por lo tanto, la dieta se practica sólo en casos extremos (cuando es necesario perder peso con bastante rapidez).
Alforfón (quitar 7 kg)
¿No sabes cómo perder peso rápidamente? Luego, preste atención a uno de los alimentos con menos calorías: el trigo sarraceno (se debe comer hervido todos los días sin sal, azúcar, aceite ni especias). Para variar, a veces puedes beber kéfir y asegurarte de beber al menos entre 1,5 y 2 litros de agua limpia al día. Al final de la semana (día 6-7), puedes comer verduras o frutas bajas en calorías. La dieta del trigo sarraceno ha demostrado ser muy eficaz.
kéfir
¿Cuántos kg crees que puedes perder en una semana con kéfir? Los expertos dicen que con una dieta de este tipo es fácil deshacerse de 10 kilos de más. Debes consumir hasta 500 ml de kéfir desnatado o desnatado al día. Se recomienda diversificar el menú.
- Así, el primer día puedes comer unas cuatro patatas hervidas con piel (sin sal ni otros aditivos).
- Segundo día: no más de 400 g de requesón fresco.
- El tercero es alrededor de medio kilo de fruta.
- Cuarto, prepare hasta 400 g de pechuga de pollo hervida.
- El quinto día conviene comer 400 g de verduras.
- El sexto día: nada de comida, solo agua mineral (el llamado día de ayuno).
- El séptimo día se puede consumir medio litro de kéfir y no más de 600 g de fruta.
A lo largo de la semana, asegúrese de beber suficientes líquidos (hasta 2 litros).
Características
Ahora ya sabes cómo adelgazar en una semana, pero no olvides el principal peligro de las dietas rápidas: el rápido aumento de peso una vez finalizadas. Para no recuperar esos kilos que tanto te costaron eliminar, lleva una dieta equilibrada y céntrate en los resultados a largo plazo.
Por ejemplo, si pierde 10 kg en una semana, deberá aguantar con todas sus fuerzas durante unos 5 a 10 meses para consolidar el éxito logrado. Durante este tiempo, su cuerpo se acostumbrará al nuevo peso corporal y lo percibirá como normal.
Numerosos vídeos en Internet demuestran claramente que esto es totalmente posible.
Consejos útiles
Los siguientes consejos le ayudarán a perder peso de forma más eficaz:
- Más carbohidratos lentos, menos grasas.
- Aprende a contar las calorías que consumes.
- No hagas dieta si te resulta extremadamente difícil.
- ¿No sabes cómo adelgazar? Consulta a un nutricionista.
- Felicítese diariamente por sus esfuerzos.
- Olvídate por un momento de pesarte en una báscula.
- Sin malos hábitos (tabaco, alcohol).
No es difícil aprender a perder peso en 7 días, pero es mucho más difícil llegar hasta el final y no fracasar. Cree en ti mismo y definitivamente lo lograrás.